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30 Giugno 2026

Ondate di calore: 10 consigli per non farsi sorprendere dal caldo

Estate, sole, caldo: parole che evocano vacanze e leggerezza. Ma quando le temperature restano elevate per giorni consecutivi, spesso con umidità alta, il corpo va sotto stress. Sapere come comportarsi è il primo modo per proteggersi.

Un'esposizione prolungata al caldo può provocare disturbi anche gravi come disidratazione, colpo di calore e congestione, e può aggravare le condizioni di chi soffre di patologie croniche. Le persone più fragili, anziani, bambini piccoli, chi soffre di patologie croniche, chi è in trattamento oncologico e chi assume farmaci regolarmente, sono le più esposte.

Il Ministero della Salute ha messo a punto 10 consigli pratici per affrontare l'estate in sicurezza.

Uscire nelle ore più fresche, evitando l'esposizione diretta al sole nelle ore centrali della giornata.
Mantenere freschi gli ambienti con tende che non bloccano l'aria e aria condizionata usata con buon senso (non più di 5°C sotto la temperatura esterna).
Bere almeno un litro e mezzo d'acqua al giorno, limitando caffè, alcol e bevande zuccherate.
Preferire cibi leggeri e freschi, ricchi d'acqua, con pochi grassi e poco sale. Cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
Rispettare la catena del freddo nella conservazione degli alimenti.
Indossare abiti leggeri e traspiranti, proteggere la testa con un cappello, usare occhiali con filtro UV e crema solare ad alto fattore — anche in città.
Attenzione in auto: mai lasciare soli bambini o animali in macchina, nemmeno per pochi minuti.
Fare attività fisica solo nelle ore più fresche, idratandosi adeguatamente prima, durante e dopo.
Proteggere anche gli animali domestici: acqua fresca sempre disponibile, passeggiate lontane dall'asfalto rovente.
Tenersi vicini a chi è più fragile: un controllo, una telefonata possono fare la differenza.

Bollettini e numeri utili

Ogni giorno sul sito del Ministero della Salute sono disponibili i bollettini sulle ondate di calore, con previsioni a tre giorni e livelli di rischio da 0 a 3. Per informazioni e orientamento ai servizi territoriali è attivo il numero verde 1500 (lun–ven, ore 9–17).

Tutti i dettagli su www.salute.gov.it.